wyciskanie leżąc

[...] chociaz doradzenia jakie cwiczenia jakimi zamienic i orientacyjne ilosci serii/powtorzen? Wklejam obecny plan: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach [...]

[...] robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA OBU PARTKI pompki na poreczy jako dobiecie juz Wtorek BARKI 1.wyciskanie sztangi zastanawiam sie czy z [...]

[...] (klataI) Wyciskanie sztangi plasko 4s 10.8.8.6 Wyciskanie wąsko 3s 8p rozpiętki 3s 10p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 s 8p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 8p wyciskanie hantla za głowy 3s 10p Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 10.8.8.6.3 Prostowanie nóg na maszynie 4 s 15p Uginanie nóg na maszynie 4 s 15p wypychanie nóg 4s [...]

bedzie taki plan na rzezbe? i dietka tez jest;p Poniedziałek Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 5x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w góre 5x12 *rozpiętki na ławce poziomej 5x10 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x12 *uginanie [...]

[...] po paru miesiacach wielo miesieczna przerwa, gdy znowu wroci mi czas/motywacja aby zaczac od poczatku. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tego nie wiem, przepraszam. Dzisiaj bralem na lawce lezac 25 kg+gryf i bylem w stanie wycisnac pare razy, ale nie znam swojego limitu, bo nie [...]

Witam. Kończę FBW. Chciałbym teraz ćwiczyć splitem - każda partia mięśniowa ćwiczona powiedzmy 2 razy w tygodniu. Piszę powiedzmy, ponieważ chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu - Poniedziałki, Środy, Piątki - czyli jeden cykl rozpoczynałby się w poniedziałek i kończył w poniedziałek. Następny rozpoczynałby się w środę itd.: Poniedziałek - A, Środa [...]

[...] czas. Teraz znowu zmieniłem parę drobiazgów (zamieniłem bic i tric, zmienilem kilka ćwiczen). Stosuję progresję ciężaru. Plan wygląda następująco: I dzień klata + biceps - wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie na płaskiej wąsko 10/8 - wyciskanie na skośnej 10/8/8 - rozpiętki 10/8/8/6 - uginanie ramion siedząc (lub w oparciu na skośnej) [...]

[...] i o porady jak rozbudowac mase miesniową . Posiadam diete co prawda nie jest Znakomita ale lepsze to niz nic . Tak wiec prosze o porady . I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. b) rozpiętki na ławce [...]

[...] klacie) 3x20 -Skręty ze sztangą na barkach 3x 3minut Przerwy w ćwiczeniu brzucha to 120 sec między ćwiczeniami i 90 między powtórzeniami Nowy plan: Pon Klatka +bic -poręcze -wyciskanie skos - -rozpiętki skos + -wyciskanie młotkowe płasko - w oparciu o kolano -uginanie stojąc (gryf gięty) Środa plecy + brzuch -drążek chwyt neutralny -wiosłowanie [...]

[...] nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede cwiczyl tylko lewą nogę :mlotek: ). Ostatnie miesiace pracuje nad formą i po prostu nie ma opcji zebym teraz prawie [...]

witam, na początek: staż dotyczący ćwiczeń mam raczej niewielki bo zaledwie 3-4 miesiące i to na miernie wyposażonej siłowni. Zależy mi przede wszystkim na redukcji tkanki tłuszczowej. Przy czym obawiam się spadku wagi bo i tak już ważę 65 kilo a moja sylwetka jest raczej smukła prócz brzucha ( 84 cm w pasie ). Zamierzam ćwiczyć i utrzymywać dietę [...]

[...] pon.biceps uginanie przedramion siedząc 4serie po12,11,10,10 uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie 12,11,10 uginanie młotkowe 3serie po 12,11,10 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie po 12,11,10,10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12,11,10 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12,11,10 [...]

[...] brak Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer z Whey Mass Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg - ostatni raz przysiad robiłem jakieś 3msc temu martwy ciąg - 130kg ławka - 75kg Proszę o ocenę tego planu: Założeniem planu jest [...]

Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie [...]

[...] miare regularnie ale teraz praktycznie wszystko mi spadlo, lapka z 36 do 34 i sila poleciala. Chce tym planem cwiczyc przez miesiac. Poniedzialek: klata i biceps KLATA 1. wyciskanie sztangi w gore lezac na lawce poziomej 10,8,6,8 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 10,8,6,8 3. rozpietki na plaskiej ze sztangielkami 10,8,6,8 [...]

[...] chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub I. Staż ok.2 lata Poniedziałek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na 2 ząbku ławki tak żeby wchodziły na środek klatki: 15/12/12/12 [...]

[...] - unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej ławce Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangiielkami uchwytem włotkowym Dzień B Klatka: - wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek leząc na ławce skosnej - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej lub na maszynie buterflyly Barki: [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka " Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy " Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń " Młotkowy 3 serie x 8 [...]

Witam! Trenuję od początku lutego. Mam dietę. Zrzuciłam 21 kg. W tej chwili przy wzroście 168 cm ważę 126 kg. Mam plan treningowy ale na siłowni ile ludzi tyle opinii i zaczynam się przejmować, że faktycznie robię coś nie tak. Bardzo proszę o opinię o planie i co w nim zmienić? Może Inaczej rozłożyć partie mięśniowe na dni treningowe? Pomóżcie... [...]